Exercitii executate de mine la sala SAS GYM
Luna august, anul 2014

31 august 2014

  • Trageri la helcometru 10 repetari pe set. Sarcina de 15, 20, 25, 30, 35kg
  • Flexii cu haltera din stand, 5 seturi a 10 repetari pe set. Sarcina de 5+5kg
  • Exercitiu aparat pentru cvadriceps, 10 repetari. Sarcina de 48, 56, 64, 72, 80, 88, 96, 104, 112, 120kg.
  • Fluturari cu gantera din culcat, 5 seturi, 20 repetari pe set. Sarcina de 10+10kg
  • Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 10 repetari pe set.


    • 30 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 10+10kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 15+15kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 25+25kg
  • Impins haltera din stand inchis, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 5+5kg
  • Exercitiu impins gantera din culcat, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Flexii la banca Scott 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 5+5kg
  • Flotari la bancute improvizate, 10 + 10 repetari.


    • 29 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Exercitiu cvadriceps la aparat, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 48,56,64,72,80kb
  • Ridicare picioare in echer, 5 seturi, 10 repetari pe set.
  • Exercitiu flexii cu haltera din stand, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 5+5kg
  • Exercitiu impins gantera din culcat, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Fluturari cu gantera 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg
  • Flexii la banca Scott 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 5+5kg
  • Trageri la helcometru 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80 kg.
    Cateva poze de la sala legate de aparatele cu care am lucrat azi, sunt aici.

    • 27 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 25+25kg
  • Ridicare picioare in echer, 5 seturi, 10 repetari pe set.
  • Exercitiu flexii cu haltera din stand, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 5+5kg
  • Exercitiu impins haltera din culcat, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 10+10kg
    Cateva poze de la sala legate de aparatele cu care am lucrat azi, sunt aici.

    • 26 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 15+15kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 25+25kg
  • Exercitiu flexii banca Scott, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 5+5kg
  • Exercitiu flexii banca Scott, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 10+10kg
  • Exercitiu pentru abdomen in plan declinat, 5 seturi, 10 repetari pe set.
  • Trageri la helcometru 10 repetari pentru 48, 56, 64, 72, 80kg.

    • 25 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Ridicare haltera la barbie 5 seturi, 10 repetari. sarcina 5+5kg.
  • Ridicare picioare in echer, 5 seturi a cate 10 flotari.
  • Flexii la cablu vertical, 10 repetari la 15, 20, 25, 30, 35kg. Sarcina 5+5kg.
  • Hiperextensii, 5 seturi a 10 repetari.


    • 24 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg
  • Exercitiu pentru gambe, 2 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 40+40kg
  • Flotari la aparat, 5 seturi a cate 10 flotari.
  • Flexii din stand, folosind haltera, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 5+5kg.
  • Exercitiu pentru triceps impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina 20+20kg.
  • Trageri la helcometru 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80 kg.
  • Exercitiu pentru cvadriceps femural, 10 repetari. Sarcina 48kg, 56kg, 64kg, 72kg, 80kg

    • 23 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 10+10kg.
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina de 20+20kg.
  • Exercitiu pentru triceps impins haltera din culcat inchis 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina 10+10kg.
  • Exercitiu pentru triceps impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari pe set. Sarcina 20+20kg.
  • Trageri la helcometru 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 24, 32, 40, 48, 56, 64 kg.
    Cateva poze de la sala legate de aparatele cu care am lucrat sunt aici.

    • 22 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set
    Sarcina de 10+10kg
  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set
    Sarcina de 20+20kg
  • Exercitiu pentru cvadriceps femural, 10 repetari
    Sarcina 48kg, 56kg, 64kg, 72kg, 80kg
  • Exercitiu pentru triceps impins haltera din culcat 5seturi, 10 repetari pe set.
    Sarcina 10+10kg
  • Trageri cu sfoara helcometru 5 seturi, 10 repetari.
    Sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Balans in echer la aparatul pentru flotari.
    5 seturi a 10 repetari. Cateva poze de la sala legate de aparatele cu care am lucrat sunt aici.

    • 21 august 2014

  • Exercitiu pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set
    Sarcina de 30kg
  • Exercitiu pentru cvadriceps femural, 10 repetari
    Sarcina 48kg, 56kg, 64kg, 72kg, 80kg
  • Exercitiu pentru biceps 5seturi, 10 repetari pe set.
    Sarcina 5+5kg
  • Trageri helcometru 5 seturi, 10 repetari.
    Sarcina 30kg.

    • 20 august 2014

  • Exercitiu pentru triceps, 5 seturi, 10 repetari pe set
    Sarcina de 10+10kg
    Impins haltera dinculcat, din pozitie inchisa.
  • Exercitiu pentru triceps, 5 seturi, 10 repetari
    Sarcina 30kg
    Trageri la helcometru cu sfoara.
  • Exercitiu pentru cvadriceps femural, 10 repetari
    Sarcina 48kg, 56kg, 64kg, 72kg, 80kg
  • Flotari la aparat, 10 repetari.

    • Incepand cu 20 august 2014 am fost obligat de imprejurari sa schimb sala de antrenament. De la Sporty Club am trecut la Iron Gym sala langa Piata Vitan si datorita unor excroci de manageri sala s-a inchis si in doua randuri am fost tras pe sfoara cu sume care au totalizat 200 EURO.

    revenire